田径主要项目的技术要领和介绍

  标枪----------------------------男子标枪的重量为800克,女子标枪的重量为600克,适宜于在青少年中开展。
  投掷标枪时,投掷者必须一手持枪,在助跑道内沿直线助跑后,充分发挥全身力量,以最快的出手速度,经肩上把标枪掷出,标枪落地时,标枪尖应完全落在圆心角为29度的扇形落地区内。掷标枪的完整技术是一个连续过程,其技术动作分为握枪和持枪、助跑、最后用力和维持身体平衡四个部分。

  铅球----------------------------推铅球是速度力量型项目。目前在竞技体育比赛中,推铅球技术主要有两种,即背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。推铅球技术动作分为握持铅球、滑步前的预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡五部分。

  跳远(急行跳远)----------------------------跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个阶段组成。跳远成绩与助跑速度有着密切的关系,助跑中,一般设两个标志:第一标志设在起跑点,第二标志设在最后6—8步起跳脚着地处。
  起跳动作可以分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸三个阶段。腾空阶段,运动员要保持起跳结束时的“跨步”姿势,向前、向上腾起。准备落地时两腿要屈膝高抬,上体前倾,在脚接触沙坑前,两腿要尽量向前伸直,上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下、向前倾。

  跳高---------------------------跳高分背越式跳高和跨越式跳高。
  其中背越式跳高具有快速的技术特征,且能与力量完美地结合起来。背越式跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆和落坑四个部分组成的;跨越式跳高虽是一中较原始的跳高方法,但它技术简单,易于掌握,且对场地设备条件要求不高,因此宜在群众性体育活动和中小学体育教学中推广。

  三级跳远-------------------------三级跳远是运动员由助跑开始,沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。根据田径规则规定,三级跳远的第一跳为单足跳,第二跳为跨越跳,第三跳为跳跃,即前两跳为同一条腿跳跃,最后一跳用另一条腿进行跳跃。
  三级跳远技术的要求为:快速的助跑及合理的助跑节奏,积极加速上板,快速有力起跳;支撑阶段富有弹性的缓冲和加快身体重心前移的速度;腾空阶段自然平衡地交换腿动作和落地前动作,最后落地时双腿高抬向前远伸的技术动作。

  铁饼-------------------------掷铁饼(以背向旋转掷铁饼为例)完整技术包括握法、旋转、最后用力和维持身体平衡几个部分。握法——五指自然分开,拇指和手掌平靠铁饼,其余四指末节扣住铁饼的边缘,手腕微屈,铁饼上缘靠于前臂。

  短跑(100m、200m、400m)-----------------------------------短跑属极限强度运动,短跑比赛项目包括60米、100米、200米、400米,是发展速度素质最有效的手段,是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。
  短跑(百公尺跑)全程技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速、途中跑和终点跑四个阶段。

  中长跑(800m、1500m)-------------------------------------中长跑包括中距离和长距离跑。中跑对速度耐力要求较高的项目,长跑是以耐力为主的项目。中长跑项目对各个项目的一般要求是:身体重心位移平衡,动作实效、经济、轻松、自然,并保持良好的节奏。高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作,是现代中长跑技术的主要特征。

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