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最新《运动员技术等级标准》是国家体育总局组织修订，于2013年11月28日正式发布，自2014年3月1日起实施(以比赛起始时间为准)。

国家体育总局
体竞字〔2013〕177号

体育总局关于印发《运动员技术等级标准》的通知

各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团体育局，总参军训部军事体育训练局、总政宣传部文化体育局，各行业体协，各体育院校，各运动项目管理中心，中国足球学校：

根据《运动员技术等级管理办法》规定，体育总局组织修订了《运动员技术等级标准》。现将修订后的《运动员技术等级标准》印发给你们 Continue reading "国家体育总局权威发布：《运动员技术等级标准》 体竞字[2013]177号"

pop：天天看奥运会，听见老外发的口令就在网上找了找，当然也介绍一下基本的常识。

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及起跑器。

发令员口令为“各就位”(On your marks)、“预备”(Set)，最后发令枪响。
在“各就位”(On your marks)及“预备”(Set)口令之后，参赛者应立即完成有关动作，否则属起跑犯规。如果有运动员抢跑，发令员就会宣布起跑犯规。

对第一次起跑犯规后，给犯规的运动员先出示黄牌，然后给所有运动员也出示黄牌；除了全能项目之外，每项比赛只允许一次起跑犯规而运动员不被取消资格，之后每次起跑犯规的运动员均将被取消该项目的比赛资格。 全能比赛中，如果一名运动员两次起跑犯规，将被取消比赛资格。

除此以外，在“各就位”口令发出后，以声音或动作扰乱他人，也判为起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，均属起跑犯规。如因仪器或其它原因而非运动员造成的起跑，应向所有运动员出示绿牌。

400米以上（不含400米）的径赛项目，均采取站立式起跑。发令员口令为“各就位”，当所有参赛者在起跑线后准备妥当静止后，便可鸣枪开始比赛。

　　标枪----------------------------男子标枪的重量为800克，女子标枪的重量为600克，适宜于在青少年中开展。
　　投掷标枪时，投掷者必须一手持枪，在助跑道内沿直线助跑后，充分发挥全身力量，以最快的出手速度，经肩上把标枪掷出，标枪落地时，标枪尖应完全落在圆心角为29度的扇形落地区内。掷标枪的完整技术是一个连续过程，其技术动作分为握枪和持枪、助跑、最后用力和维持身体平衡四个部分。

　　铅球----------------------------推铅球是速度力量型项目。目前在竞技体育比赛中，推铅球技术主要有两种，即背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。推铅球技术动作分为握持铅球、滑步前的预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡五部分。

　　跳远（急行跳远）----------------------------跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个阶段组成。跳远成绩与助跑速度有着密切的关系，助跑中，一般设两个标志：第一标志设在起跑点，第二标志设在最后6—8步起跳脚着地处。
　　起跳动作可以分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸三个阶段。腾空阶段，运动员要保持起跳结束时的“跨步”姿势，向前、向上腾起。准备落地时两腿要屈膝高抬，上体前倾，在脚接触沙坑前，两腿要尽量向前伸直，上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下、向前倾。

　　跳高---------------------------跳高分背越式跳高和跨越式跳高。
　　其中背越式跳高具有快速的技术特征，且能与力量完美地结合起来。背越式跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆和落坑四个部分组成的；跨越式跳高虽是一中较原始的跳高方法，但它技术简单，易于掌握，且对场地设备条件要求不高，因此宜在群众性体育活动和中小学体育教学中推广。

　　三级跳远-------------------------三级跳远是运动员由助跑开始，沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。根据田径规则规定，三级跳远的第一跳为单足跳，第二跳为跨越跳，第三跳为跳跃，即前两跳为同一条腿跳跃，最后一跳用另一条腿进行跳跃。
　　三级跳远技术的要求为：快速的助跑及合理的助跑节奏，积极加速上板，快速有力起跳；支撑阶段富有弹性的缓冲和加快身体重心前移的速度；腾空阶段自然平衡地交换腿动作和落地前动作，最后落地时双腿高抬向前远伸的技术动作。

　　铁饼-------------------------掷铁饼（以背向旋转掷铁饼为例）完整技术包括握法、旋转、最后用力和维持身体平衡几个部分。握法——五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指末节扣住铁饼的边缘，手腕微屈，铁饼上缘靠于前臂。

　　短跑（100m、200m、400m）-----------------------------------短跑属极限强度运动，短跑比赛项目包括60米、100米、200米、400米，是发展速度素质最有效的手段，是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。
　　短跑（百公尺跑）全程技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速、途中跑和终点跑四个阶段。

　　中长跑（800m、1500m）-------------------------------------中长跑包括中距离和长距离跑。中跑对速度耐力要求较高的项目，长跑是以耐力为主的项目。中长跑项目对各个项目的一般要求是：身体重心位移平衡，动作实效、经济、轻松、自然，并保持良好的节奏。高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代中长跑技术的主要特征。

原文：田径运动教程 P209 《跑的技术原理》

竞走和跑的技术原理

摘要：普通的走和跑是人体活动的自然方法，也是人类的基本活动技能。作为竞技体育项目的竞走和跑的技术，与普通走和跑有着密切的联系，但竞走和跑的技术革新还有严格的规则和要求，能更充分地发挥人体运动能力，提高运动成绩。

一、竞走和跑的动作周期

　　竞走和跑都是人体位移的方法，属于周期性运动。竞走和跑的动作周期是一个复步，即走或跑两步。无论竞走和跑的距离长短，它们都是以同样程序不断地重复单个周期动作。

竞走的一个周期包括两个单腿支撑时期和两个双腿支撑时期，没有腾空时期。

跑是单腿支撑与腾空相交替，一个周期有两个单腿支撑时期和两个腾空时期。

　　在竞走时，单腿支撑时期占竞走一个动作周期的大部分时间，双腿支撑占一个动作周期的较少时间。先进的竞走技术应尽量减少双腿支撑时期的时间。但在不影响步长的情况下，加快两腿剪角动作，减少单腿支撑时期的时间，更有助于提高竞走成绩。

　　在快跑时，腾空时期比支撑时期较长（100除外），为了提高跑的速度，要加强腿部蹬地力量和速度的训练，减少支撑时期时间，有助于减少腾空时期的时间。因为腾空时期的时间，在适宜后蹬角度的情况下，是由蹬地的力量和速度决定的。

　　在跑时，就一般而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个阶段。

　　着地缓冲；

　　着地缓冲是从腿着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大,它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力。正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极“扒地”，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，做“退让”式动作，同时另一腿积极向前摆，加快身体向前移动速度，缩短缓冲时间。

　　后蹬；

　　后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。后蹬使人体获得向前运动的动。后蹬过程中，在其它条件相等时，蹬地的力量越大身体的加速度也越大；蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度、蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬遥效果产生影响，一般来说，后蹬力量大、速度快、角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。

　　后摆；

　　支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆时要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径，对加快摆动速度有很大作用。

　　前摆；

　　从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止（即支撑腿结束后蹬后）。在一腿后蹬的同时，另一腿有力的向前上摆动，是相互协同及不可分割的动作。摆动，腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直接影响和决定着后蹬的力量、幅度、速度和方向，因此，摆动动作的协同配合，对不起增大后蹬效果具有重要的意义。

　　支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小。由于人体惯性作用，身体重心按后蹬决定的抛物线向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较低大的动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备。

二、影响竞走和跑的力

　　影响竞走和跑的力是多方面的，一般分为内力和外力。

　　内力是指人各部分之间相互作用进所产生的力，如肌肉的收缩力。

　　外力是指人体与外界物体相互作用时，外界物体对人体的作用力。

　　影响竞走和跑的外力，主要有以下几种：

（一）、支撑反作用力

　　支撑反作用力是人体在支撑时，给地面的一个作用力，地在也给人一个大小相等、方向相反的支撑反作用力。支撑反作用力的大小和方向，主要是由人体支撑时作用于力的大小和方向决定的。在竞走和跑时，支撑反作用力的方向与运动方向一致时，便成为推动人体前进的动力；反之便成为前进的阻力。

（二）、重力

　　重力是地心对人体的吸引力，因此重力也就是人体本身的体重。重力的方向指向地心。人体向上运动时，重力是阻力；向下运动时，重力是动力，人体直立时，身体重心处在支撑点的正上方，支撑力与重力相平衡。当身体重心投影点处在支撑点之前时，人体在支撑力与重力的作用下，可以获得一定的向前的助力，如下坡跑时，重力对人体的向前运动起助力作用；当身体重心投影处于在支撑点之后时，重力对人体向前运动起阻力作用，如上坡跑。在竞走和跑时，身体与支撑点的位置都不完全一致，因此利用人体重力的助力和减小重力的阻力作用，是改进竞走和跑的技术的重要因素。

（三）、摩擦力

　　摩擦力是一种阻碍物体运动的力。但人在竞走和跑时要有这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，使人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面，从而获得人体运动的动力。摩擦力对支撑反作用力的大小也有一定的影响，如穿竞走鞋走和穿钉鞋跑时，可以加大后蹬的摩擦力，便于用力；穿平底鞋时，摩擦力相对减小，作用被缓冲了一部分，所得到的反作用力也就减小。

（四）、空气阻力

　　竞走和跑时，空气对人体的作用力一般是阻力。在顺风跑时，感到省力，是因为阻力减小的原因；逆风跑时感到费力，是因为阻力加大的原因。

　　空气阻力的大小与人体跑进的速度、空气冲击面的大小有关。跑速越快、受面越大则阻力越大。所以逆风距时身体适当前倾，减少受阻力的面积，可以减小跑进的阻力。

　　田径运动中，除影响人体运动的力的因素外，还应认识惯性对运动的作用。物体保持自身原有的运动或静止状态的性质叫惯性。起跑时，必须摆脱静止状态；高速跑中可以利用惯性保持其运动速度。因此在竞走和跑的过程中，合理的利用惯性，可以使技术动作自然、放松，从而节省体力。

三、决定竞走和跑的速度的因素

　　决定竞走和跑的速度的主要因素是步长与步频。

　　步长是指竞走和跑时，两腿着地点之间的距离。

　　步频是指单位时间内两腿交换的次数。

　　无论改变步长或步频，或者两者同时改变，都将对竞走和跑的速度产生影响。如果保持步长不变而提高步频或保持其步频不变而加大步长，都能提高竞走和跑的速度。根据个人特点，合理调整步长与步频的比例关系，是提高竞和跑的速度的有效途径。

　　步长与步频受多种因素的影响。

　　决定步长的因素有：腿长、蹬地的力量、速度和角度，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆腿和着地技术等。

　　决定步尖的因素有：人体神经过程的灵活性，运动器官的协调性，肌肉的力量和收缩速度等。

　　此外，在竞走和跑的过程中，身体重心的轨迹有上下、左右的波动。上下波动的差数称为身体重心波动差。波动差大，腾空高而时间长，影响竞走和跑速度的发挥。身体重心波动差的大小与竞走和跑的技术密切相关。因此，应当掌握走和跑的正确技术，力求身体重心移动平稳，尽量减小左右摇晃，缩小身体重心上下波动差。

四、跑的技术组成部分

　　跑的全过程分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。

（一）、起跑

　　起跑是全过程的开始部分，起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑采用蹲踞式起跑，起时都有使用起跑器。中长跑采用半蹲式或站立式起跑。

（二）、起跑后的加速跑

　　起跑的加速跑因项目不同，其要求也有所不同。短跑要求在较短的距离发挥较高的速度较快的过度到途中跑，起跑后的加速跑的步长和步频随跑速增大而增大。中长跑的起跑后的加速跑的距离与跑速，由跑的战术需要决定。

（三）、途中跑

　　途中跑是各项跑的主要段落。途中跑的技术、跑的技术、跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的消耗。

（四）、终点跑

　　终点跑是全和跑的最后阶段。短跑终点跑要保持途中跑的速度跑过终点（包括撞线）。中长跑的终点跑变化较大，必须根据个人的体力和特点来确定终点跑的距离和战术。中长跑的终点跑对最后获取胜利具有重要作用，尤其在参加者训练水平十分接近时，跑好终点跑是获胜的关键，而顽强的意志又是跑好终点跑的重要保证。

参考文献：
[1]第12届亚运会中国帆板队心理准备与心理训练课题总结报告 1995年第3期
[2]运动心理与训练《广州体育学院报》 1994年第6期
[3]《田径运动动作技术》1996年第1期

跑的技术原理 课件 下载地址：

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