Tag: 套路

第一段

预备式

1、弓步劈棍 2、弓步撩棍 3、虚步上拨棍 4、虚步把拨棍
5、插步抢劈棍 6、翻身抢劈棍 7、马步平抡棍 8、跳步半抡劈棍

第二段

1、单手抢劈棍 2、提膝把劈棍 3、弓步抡劈棍 4、弓步背棍
5、挑把棍 6、转身马步戳棍 7、踢腿撩棍 8、弓步拉棍

第三段

1、提膝拦棍 2、插步抢把劈棍 3、弓步抡劈棍 4、翻身马步抢劈棍
5、上步右撩棍 6、上步左撩棍 7、转身仆步摔棍 8、弓步崩棍

第四段

1、马步把劈棍 2、坐盘半抡劈棍 3、左平舞花棍 4、右平舞花棍
5、插步下点棍 6、弓步下点棍 7、插步下戳棍 8、提膝拦棍 收势

初级棍法（四段棍术）套路 视频：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ4MDk3NjA=.html

太极拳不仅仅是一种古老的健身与技击并重的拳术，在我国得到广泛的流传，太极拳的博大精深可谓家喻户晓。

下面是二十四式太极拳的套路图以及CCTV5的闻鸡起舞视频讲解。

第一段：

一、起式

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二、左右野马分鬃

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三、白鹤亮翅

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四、左右搂膝拗步

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五、手挥琵琶

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六、左右倒卷肱

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第二段：

七、左拦雀尾

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八、右拦雀尾

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九、单 鞭

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十、云 手

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十一、单 鞭

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十二、高探马

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十三、右蹬脚

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十四、双峰贯耳
　

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十五、转身左蹬脚

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第三段：

十六、左下势独立

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十七、右下势独立

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十八、右左穿梭

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十九、海底针

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二十、闪通臂

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二十一、转身搬拦锤

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二十二、如封似闭

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二十三、十字手

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二十四、收 势

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二十四式太极拳套路 口令：

预备势
并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收
舌抵上腭 双眼平视 全身放松
一、起势
左脚开立 两臂前举 屈膝按掌

二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
2、右野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
3、左野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

三、白鹤亮翅
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
2、右搂膝拗步
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
3、左搂膝拗步
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

五、手挥瑟琶
跟步展臂 后坐引手 虚步合手

六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
2、左倒卷肱
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
3、右倒卷肱
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
4、左倒卷肱
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

七、左揽雀尾
转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右揽雀尾
后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

九、单鞭
转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步
弓步推掌

十、云手
后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手
开步云手 开步云手 扣脚云手

十一、单鞭
转体勾手 转体上步 弓步推掌

十二、高探马
跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

十三、右蹬脚
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

十四、双峰贯耳
屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

十五、转身左蹬脚
后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

十六、左下势独立
收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十七、右下势独立
落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
独立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落脚抱球 转体上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

十九、海底针
跟步提手 虚步插掌

二十、闪通臂
提手提脚 弓步推掌

二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌
弓步打拳

二十二、如封似闭
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

二十三、十字手
后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

二十四、收势
翻掌分手 垂臂落手 并步还原

二十四式太极拳套路 视频：

http://v.youku.com/v_playlist/f601888o1p2.html