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原文:田径运动教程 P209 《跑的技术原理》

竞走和跑的技术原理

摘要:普通的走和跑是人体活动的自然方法,也是人类的基本活动技能。作为竞技体育项目的竞走和跑的技术,与普通走和跑有着密切的联系,但竞走和跑的技术革新还有严格的规则和要求,能更充分地发挥人体运动能力,提高运动成绩。

一、竞走和跑的动作周期

  竞走和跑都是人体位移的方法,属于周期性运动。竞走和跑的动作周期是一个复步,即走或跑两步。无论竞走和跑的距离长短,它们都是以同样程序不断地重复单个周期动作。

竞走的一个周期包括两个单腿支撑时期和两个双腿支撑时期,没有腾空时期。

跑是单腿支撑与腾空相交替,一个周期有两个单腿支撑时期和两个腾空时期。

  在竞走时,单腿支撑时期占竞走一个动作周期的大部分时间,双腿支撑占一个动作周期的较少时间。先进的竞走技术应尽量减少双腿支撑时期的时间。但在不影响步长的情况下,加快两腿剪角动作,减少单腿支撑时期的时间,更有助于提高竞走成绩。

  在快跑时,腾空时期比支撑时期较长(100除外),为了提高跑的速度,要加强腿部蹬地力量和速度的训练,减少支撑时期时间,有助于减少腾空时期的时间。因为腾空时期的时间,在适宜后蹬角度的情况下,是由蹬地的力量和速度决定的。

  在跑时,就一般而言,又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个阶段。

  着地缓冲;

  着地缓冲是从腿着地至身体重心移过支撑垂直部位,开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地点在身体重心投影点之前,脚着地瞬间对地面的冲击力很大,它对人体向前移动起阻力作用。因此,脚着地时应接近身体重心投影点,尽量减少制动和阻力。正确的着地方法是摆动腿向前向下,以前脚掌积极“扒地”,脚着地后,踝、膝、髋关节主动弯曲,做“退让”式动作,同时另一腿积极向前摆,加快身体向前移动速度,缩短缓冲时间。

  后蹬;

  后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始,至后蹬腿脚掌离地,身体开始腾空为止。后蹬使人体获得向前运动的动。后蹬过程中,在其它条件相等时,蹬地的力量越大身体的加速度也越大;蹬地角度适当减小,则水平分力相应增大,有助于加快跑速。另外,后蹬动作的速度、蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬遥效果产生影响,一般来说,后蹬力量大、速度快、角度适当减小、蹬地动作幅度大,则跑速快,反之则慢。

  后摆;

  支撑腿后蹬结束即进入后摆,至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆时要放松小腿,并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径,对加快摆动速度有很大作用。

  前摆;

  从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止(即支撑腿结束后蹬后)。在一腿后蹬的同时,另一腿有力的向前上摆动,是相互协同及不可分割的动作。摆动,腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向,直接影响和决定着后蹬的力量、幅度、速度和方向,因此,摆动动作的协同配合,对不起增大后蹬效果具有重要的意义。

  支撑腿结束后蹬,脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止,人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响,后蹬所获得的向前加速度有所减小。由于人体惯性作用,身体重心按后蹬决定的抛物线向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较低大的动作幅度向前运动,并为摆动腿积极下压着地做好准备。

二、影响竞走和跑的力

  影响竞走和跑的力是多方面的,一般分为内力和外力。

  内力是指人各部分之间相互作用进所产生的力,如肌肉的收缩力。

  外力是指人体与外界物体相互作用时,外界物体对人体的作用力。

  影响竞走和跑的外力,主要有以下几种:

(一)、支撑反作用力

  支撑反作用力是人体在支撑时,给地面的一个作用力,地在也给人一个大小相等、方向相反的支撑反作用力。支撑反作用力的大小和方向,主要是由人体支撑时作用于力的大小和方向决定的。在竞走和跑时,支撑反作用力的方向与运动方向一致时,便成为推动人体前进的动力;反之便成为前进的阻力。

(二)、重力

  重力是地心对人体的吸引力,因此重力也就是人体本身的体重。重力的方向指向地心。人体向上运动时,重力是阻力;向下运动时,重力是动力,人体直立时,身体重心处在支撑点的正上方,支撑力与重力相平衡。当身体重心投影点处在支撑点之前时,人体在支撑力与重力的作用下,可以获得一定的向前的助力,如下坡跑时,重力对人体的向前运动起助力作用;当身体重心投影处于在支撑点之后时,重力对人体向前运动起阻力作用,如上坡跑。在竞走和跑时,身体与支撑点的位置都不完全一致,因此利用人体重力的助力和减小重力的阻力作用,是改进竞走和跑的技术的重要因素。

(三)、摩擦力

  摩擦力是一种阻碍物体运动的力。但人在竞走和跑时要有这种力的存在,它保证有牢固的支撑点,使人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面,从而获得人体运动的动力。摩擦力对支撑反作用力的大小也有一定的影响,如穿竞走鞋走和穿钉鞋跑时,可以加大后蹬的摩擦力,便于用力;穿平底鞋时,摩擦力相对减小,作用被缓冲了一部分,所得到的反作用力也就减小。

(四)、空气阻力

  竞走和跑时,空气对人体的作用力一般是阻力。在顺风跑时,感到省力,是因为阻力减小的原因;逆风跑时感到费力,是因为阻力加大的原因。

  空气阻力的大小与人体跑进的速度、空气冲击面的大小有关。跑速越快、受面越大则阻力越大。所以逆风距时身体适当前倾,减少受阻力的面积,可以减小跑进的阻力。

  田径运动中,除影响人体运动的力的因素外,还应认识惯性对运动的作用。物体保持自身原有的运动或静止状态的性质叫惯性。起跑时,必须摆脱静止状态;高速跑中可以利用惯性保持其运动速度。因此在竞走和跑的过程中,合理的利用惯性,可以使技术动作自然、放松,从而节省体力。

三、决定竞走和跑的速度的因素

  决定竞走和跑的速度的主要因素是步长与步频。

  步长是指竞走和跑时,两腿着地点之间的距离。

  步频是指单位时间内两腿交换的次数。

  无论改变步长或步频,或者两者同时改变,都将对竞走和跑的速度产生影响。如果保持步长不变而提高步频或保持其步频不变而加大步长,都能提高竞走和跑的速度。根据个人特点,合理调整步长与步频的比例关系,是提高竞和跑的速度的有效途径。

  步长与步频受多种因素的影响。

  决定步长的因素有:腿长、蹬地的力量、速度和角度,髋关节的灵活性,肌肉的柔韧性,摆腿和着地技术等。

  决定步尖的因素有:人体神经过程的灵活性,运动器官的协调性,肌肉的力量和收缩速度等。

  此外,在竞走和跑的过程中,身体重心的轨迹有上下、左右的波动。上下波动的差数称为身体重心波动差。波动差大,腾空高而时间长,影响竞走和跑速度的发挥。身体重心波动差的大小与竞走和跑的技术密切相关。因此,应当掌握走和跑的正确技术,力求身体重心移动平稳,尽量减小左右摇晃,缩小身体重心上下波动差。

四、跑的技术组成部分

  跑的全过程分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。

(一)、起跑

  起跑是全过程的开始部分,起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。跑的项目不同,起跑方法也有所不同。短距离跑采用蹲踞式起跑,起时都有使用起跑器。中长跑采用半蹲式或站立式起跑。

(二)、起跑后的加速跑

  起跑的加速跑因项目不同,其要求也有所不同。短跑要求在较短的距离发挥较高的速度较快的过度到途中跑,起跑后的加速跑的步长和步频随跑速增大而增大。中长跑的起跑后的加速跑的距离与跑速,由跑的战术需要决定。

(三)、途中跑

  途中跑是各项跑的主要段落。途中跑的技术、跑的技术、跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长,要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群,以节省能量的消耗。

(四)、终点跑

  终点跑是全和跑的最后阶段。短跑终点跑要保持途中跑的速度跑过终点(包括撞线)。中长跑的终点跑变化较大,必须根据个人的体力和特点来确定终点跑的距离和战术。中长跑的终点跑对最后获取胜利具有重要作用,尤其在参加者训练水平十分接近时,跑好终点跑是获胜的关键,而顽强的意志又是跑好终点跑的重要保证。

参考文献:
[1]第12届亚运会中国帆板队心理准备与心理训练课题总结报告 1995年第3期
[2]运动心理与训练《广州体育学院报》 1994年第6期
[3]《田径运动动作技术》1996年第1期

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